Poradenství v ergonomii práce
Moderní doba se stává synonymem pro sedavé zaměstnání. I přes velké množství lidí pracujících s počítačem existuje jen velmi malé povědomí o tom, jak si vhodně uzpůsobit pracovní prostředí a režim.
Co je to ergonomie?
Ergonomie navrhuje pracovního prostředí a přizpůsobuje pracovní úkoly a procesy s ohledem na fyzické i duševní potřeby člověka. Jedná se o komplexní přístup, který napomáhá pracovní výkonnosti, avšak ne na úkor vašeho zdraví.
Ve zkratce můžeme říct, že snahou ergonomie je, aby se pracovní prostředí přizpůsobilo člověku a nikoliv naopak.
Cíle a přínosy ergonomie práce
Prevence zdravotních obtíží
Zlepšení efektivity práce
Vytvoření komfortu při práci
Prevence vzniku
úrazů
Snížení chybovosti a stresu
Zvýšení produktivity práce
Ergonomie sezení u počítače
Zdravé tělo v práci u počítače ovlivňuje velké množství faktorů a nelze je redukovat pouze na správný sed a dobrou židli. Vybavení hraje velkou roli, ale také jeho správné nastavení a způsob používání, pracovní režim, dostatek pohybu v práci nebo mimo ni, psychická zátěž nebo spokojenost v práci.
Níže uvádíme výčet pracovních podmínek, které mají vliv na to, aby vaše tělo v práci příliš netrpělo.
Ergonomické vybavení
Kvalitní a individuálně nastavitelné vybavení by mělo být úplným základem, protože nepochybně záleží na kvalitě a pohodlnosti židle, ve které měsíčně nasedíme někdy i více než 120 hodin!
Ergonomické nastavení
Dobré vybavení neznamená nutně dobré a individuální nastavení. Do hry navíc vstupují naše staré návyky sezení, které mohou nevhodně zatěžovat tělo i s perfektním vybavením.
Pracovní režim
Skvělé vybavení a kvalitní nastavení může ztrácet smysl, pokud budeme pracovat 10 hodin denně bez delších přestávek a s nedostatečnou pohybovou a mentální hygienou.
Radost
z práce
Práce, která nás minimálně z 50% nebaví se samozřejmě podepíše i do našeho držení těla, svalového napětí a celkové psychické pohody.
Psychická zátěž
V rámci celkového zdraví nezapomínejme také na psychickou zátěž. Napjaté deadlines, špatné vztahy na pracovišti, vysoké nároky od vedení, pracovní šikana nebo perfekcionismus a nedostatečné ohodnocení.
Rušivé
faktory
Jedná se zejména o akustické nebo vizuální faktory. Rušivé zvuky, průchozí kancelář, špatné osvětlení, nevhodná pozice počítače oproti oknu, ale také například nemožnost nastavit si teplotu v kanceláři, otevřít okno ad.
Pevnost vazů, flexibilita těla
Výrazná hypermobilita může vést k větší tendenci sedět u práce s kulatými zády nebo k rychlejší únavě svalů. Na druhé straně zkrácení například zadní strany stehen a omezená mobilita kyčlí nás bude svádět k častějšímu podsouvání se pod stůl apod.
Kardiovaskulární systém
Aby naše svaly lépe vydržely dlouhou statickou zátěž, kterou jim práce u PC přináší, je dobré mít i vytrénovaný kardiovaskulární systém.
Ergonomické vybavení
Vybavení kanceláře by mělo kvalitou odpovídat množství času, které jeho využíváním strávíme. Zároveň by mělo respektovat individuální potřeby a tělesné dispozice každého člověka - zkrátka vám sednout na míru. Mnoho lidí vybavení kanceláře podceňuje nebo nad ním nepřemýšlí, dokud se neobjeví bolest.
Židle
Ergonomická, anatomická, ortopedická nebo dokonce zdravotní? Existuje mnoho výrazů, ale definovat nejlepší židli k počítači není jednoduché. Jak tedy vybrat kancelářskou židli k PC?
V první řadě si židli vždy vyzkoušejte osobně, nekupujte online. Židle by měla být otočná a polohovací s nastavitelnou bederní opěrkou, hloubkou sedáku a podloketními opěrkami (ideálně ve 4 směrech). Podloketní opěrky by měly být co nejblíže k opěradlu a vhodná je také opěrka hlavy. Dobře zvažte materiál, který může být zásadní v letních měsících. Doporučujeme mít možnost nastavení aretace opěradla a její tuhosti a hlavně aby vám byla židle subjektivně pohodlná!
Stůl
Při výběru stolu bude většina otázek pravděpodobně směřovat k možnosti nastavení jeho výšky, která je zcela zásadní zejména u lidí menšího nebo naopak nadprůměrného vzrůstu. Největší výhodu nespatřujeme ani tak v možnosti u práce stát, ale v opravdu individuálním nastavení stolu vůči výšce židle, respektive výšce vaší postavy.
Proto doporučujeme mít stůl alespoň s mechanicky nastavitelnou výškou. Standing desk neboli elektricky nastavitelný stůl pro práci ve stoje je samozřejmě při správném pracovním režimu velkou výhodou.
Monitor
Monitor by měl být v první řadě dostatečně velký. Práce na malém notebooku v plném pracovním režimu není vhodná.
Pokud je monitorů více, měli by být symetricky (vedle sebe s mezerou před námi nebo nad sebou).
Důraz dejte také na vzdálenost od těla, jednoduché doporučení je na vzdálenost natažené ruky.
Klávesnice
V případě, že nemusíte často psát číslice, doporučujeme krátké klávesnice bez numerické části (pro lepší pozici ruky s myší).
Ergonomické klávesnice mohou být výhodou, ale je často velmi těžké si na ně zvyknout.
Myš
Ergonomickou myš určitě doporučujeme. Stejně jako u klávesnice může být těžké si na ni zvyknout a u některých profesí, které potřebují pracovat s velmi jemnou motorikou mohou být až příliš robustní a nepraktické.
Před koupí je dobré si myši v obchodě vyzkoušet, jak vám padnou do ruky a jak vám sedí.
Jaké vybavení doporučujeme?
V naší ordinaci máme zvedací stůl a ergonomickou židli od české značky Delso, která se dlouhodobě zabývá výrobou a prodejem ergonomického vybavení.
Ergonomické pomůcky
Nechcete investovat do drahého vybavení, ale rádi byste si i tak vaše pracovní místo vylepšili? Níže je několik z našeho pohledu skvělých a levných pomůcek.
Stojánek pod notebook
Pracovat celý den na notebook je zejména pro krční páteř a šíji velmi náročné. Jednoduchým řešením je podložení notebooku a přidání externí klávesnice a myši.
Overball za záda
I v případě, že máte ergonomickou židli, může být používání z velké části vyfouknutého overballu pod bedra nebo hrudní páteř velmi přínosné a úlevné.
Držák na papíry
Častou chybou u práce s PC jsou papíry položené před klávesnicí. Uložte si papíry do držáku, klávesnici posuňte k tělu a zmírněte bolest mezi lopatkami.
Podložka pod nohy
V případě, že jste menšího vzrůstu a stůl je na vás moc vysoký, je vždy lepší si podložit nohy a výšku židle nastavit tak, aby vaše lokty svíraly úhel 90 st.
Rizika špatné ergonomie práce
Proč nepodceňovat správnou ergonomii? Špatně nastavené pracovní prostředí a nevhodná ergonomie na pracovišti mohou vést k celé řadě dlouhotrvajících fyzických i psychických potíží.
Níže uvádíme nejčastější rizika.
Bolesti svalů a kloubů
Při dlouhodobém sezení vás mohou trápit bolesti beder, v kříži nebo kostrče. Pravidlně nás také navštěvujete s bolestmi kyčlí nebo kolen při vstávání, bolestmi mezi lopatkami a krční páteře nebo karpálním tunelem a tenisovými lokty.
Zrakové
obtíže
Dlouhé hledění do počítače může s sebou přinášet únavu až pálení očí, rozmazané vidění nebo slzení očí. Snížené mrkání při práci zase pocit suchých očí. Napětí některých svalů může i způsobovat bolesti za očima.
Psychické důsledky
Špatně kompenzované sedavé povolání může vést k časté podrážděnosti, chronické únavě, nespavosti apod. Špatně nastavené prostředí může naopak snižovat soustředěnost a výkonnost.
Zhoršený krevní oběh
Přílišné sezení bez pohybu může přispívat k otékání nohou, křečovým žilám a je zde i vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Co návštěvou získáte
01
Správné nastavení pracovního prostředí s důrazem na prevenci bolestí.
02
Ošetření bolestivých míst způsobených nesprávnými návyky.
03
Vysvětlení příčiny vzniku bolestí v kontextu vaší pracovní pozice.
04
Doporučení na konkrétní ergonomické vybavení a pomůcky.
05
Individuální sestava kompenzačních cvičení.
Ergonomie na pracovišti ve firmě nebo kanceláři
Úprava ergonomie práce je vždy skvělá a nejefektivnější přímo na vašem pracovním místě. Poradenství tak může probíhat i přímo ve vaší firmě pro více zaměstnanců nebo i individuálně na vašem pracovním místě.
Komu jsme již poradili?
S poradenstvím ve firmách máme bohaté zkušenosti
